Dit wist je nog niet over magnesium

tablets-3285010__340

 

Iedereen heeft wel eens van magnesium gehoord. Met gymnastiek poederen we onze handen er mee om te zorgen dat we niet uit ringen vallen. Het is ook een heel belangrijk mineraal voor ons lichaam zelf. We hebben het voor wel meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam nodig.  Magnesium is belangrijk voor ons zenuw- en spierstelsel, voor een optimaal werkend immuunsysteem en zorgt voor een regelmatige hartslag. Tevens helpt het om de bloedsuikers te reguleren en draagt bij om te zorgen voor voldoende energie. Er lopen nog steeds onderzoeken naar de rol van magnesium en het voorkomen van hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.

 

Bronnen

Je snapt nu vast wel waarom het heel belangrijk is om zorg dragen voor voldoende magnesium in de voeding. Verder vind je het in:

  • Fruit (bananen, gedroogde abrikozen, avocado’s)
  • Noten (bijvoorbeeld amandelen en cashewnoten)
  • Peulvruchten
  • Zaden
  • Soja (tofu en tempeh)
  • Volle granen (bijvoorbeeld zilvervliesrijst)

Wie lopen er een risico op een magnesiumtekort?

In ieder geval de mensen die een onvolwaardige voeding gebruiken. Maar er zijn meer risicogroepen. Denk aan de senioren, mensen met maagdarm problematiek, bij het gebruik van sommige medicatie (maagzuurremmers), en de mensen met diabetes type 2.

Klachten

Het kan zijn dat je onvoldoende magnesium via de voeding naar binnen krijgt.  Wat merk je aan jouw lichaam? We kunnen het in 3 categorieën indelen.

Een mild tekort:

  • Verlies van eetlust
  • Misselijkheid
  • Braken
  • Vermoeidheid
  • Gevoel van zwakte

Een “gemiddeld”tekort:

  • Doof gevoel
  • Tintelingen
  • Spiertrillingen en krampen
  • Abnormaal hartritme
  • Psychische problematiek

 

Ernstig tekort:

  • Te weinig calcium in het bloed
  • Te weinig kalium in het bloed

 

Baat het niet dan schaadt het niet?

Nee dat zeker niet. Je kan ook teveel magnesium naar binnen krijgen als je zomaar magnesium supplementen gaat slikken. Houd je aan de dosering en kies in ieder geval een goede vorm van magnesium. In dit blog kun je over de verschillende vormen van magnesium lezen. Overigens hoef je niet bang te zijn dat je met de voeding te veel magnesium naar binnen krijgt.

 

Conclusie

Het is van essentieel belang om voldoende magnesium met de voeding naar binnen te krijgen. Het lichaam heeft dat voor zeer veel reacties nodig. Lukt dit niet dan zou je kunnen overwegen om een supplement te gaan slikken. Doe dit niet zomaar. Laat je adviseren door een arts of deskundige.

Wat gebeurt als je minder suiker gaat eten?

hazelnut-3783066_960_720

Moe? Lusteloos? Geen zin om iets te ondernemen? Huid problemen?  Ik zou bijna zeggen sluit je aan bij de rijen landgenoten die hier last van hebben.  Bijna iedereen herkent dit wel.  Onbekender is het misschien dat dit kan worden veroorzaakt door het gebruik van suiker. Dat wil je misschien net niet horen. Suiker kan zo […]

LEES VERDER...

9 tips om je cholesterol te verlagen

cholesterol-149091__340

  Cholesterol staat bij velen van ons in een kwaad daglicht.  Het wordt gezien als een fout stofje dat veel ellende in het lichaam kan veroorzaken.  Gelukkig is het niet zo zwart wit. Cholesterol wordt gemaakt door de lever. We hebben het hard nodig. Onze celwanden bestaan uit cholesterol. Om goed gezond te zijn hebben […]

LEES VERDER...

Brain fog ofwel hersenmist deel 2

  In mijn vorige blog heb je al van alles kunnen lezen over brain fog. Wat de klachten zijn en welke oorzaken we kennen.  In dit blog ga ik je vertellen wat je er zelf aan kunt doen.  Ik geef je een aantal tips.   Gebruik minder suiker, maar eet meer gezonde koolhydraten   Suiker […]

LEES VERDER...

Brain fog ofwel hersenmist (deel 1)

fog

Voel jij je continue moe, humeurig of afwezig dan zou het kunnen zijn dat je last hebt van een zo geheten brain fog (hersenmist).  Brain fog is een ongewenst effect van onze moderne levensstijl. We leven in een snel tempo, eten voeding dat wordt geproduceerd in fabrieken en bewegen nauwelijks. Veel mensen hebben voedingstekorten, gebruiken […]

LEES VERDER...

5 redenen waarom je suiker moet vermijden

pulse-trace-163708__340

Suiker behoort tot de groep koolhydraten en komt  van nature voor in voedingsmiddelen.  Denk bijvoorbeeld aan fruit en groenten.   Het geeft een lekkere zoete smaak. Dit suiker zorgt doorgaans niet voor problemen (er zijn natuurlijk uitzonderingen), omdat groenten en fruit ook bommetjes van vitamines en mineralen zijn. Ware gezondheidspakketjes dus. Vervelender is het dat suiker […]

LEES VERDER...

Oei weer spierpijn!

almonds-1768792__340

Wist je dat jouw lichaam wel 600 verschillende spieren kent? Ontzagwekkend aantal toch? Je moet er niet aan denken dat je in alle spieren spierpijn zou krijgen! Gelukkig komt dat nooit voor. Maar toch kun je behoorlijk geplaagd worden door de je spieren.  Je kan gelukkig zelf ook veel doen. Lees maar even verder.   […]

LEES VERDER...

Groene thee bij overgewicht

mouse-3194768__340

  Een zeer recente studie bij muizen toonde aan dat het drinken van groene thee de kans op het krijgen van overgewicht verkleind. En als je wat extra pondjes mee draagt verminderen die door het drinken van groene thee. Verrassend genoeg is dit te danken aan positieve effect van groene thee op de darm bacteriën. […]

LEES VERDER...

Burn-out

burnout-2158500__340

  Vorige week las ik het in de plaatselijke krant:  22,7% van de inwoners van Flevoland lijdt aan burn-out. Ik was onder de indruk van het getal. Ruim 1 op de  5!  Dat is schrikbarend veel.   De meeste van ons zullen wel eens burn-out gevoelens hebben, maar kunnen het  nog met rust en regelmaat oplossen.  […]

LEES VERDER...