Burn-out

burnout-2158500__340

 

Vorige week las ik het in de plaatselijke krant:  22,7% van de inwoners van Flevoland lijdt aan burn-out. Ik was onder de indruk van het getal. Ruim 1 op de  5!  Dat is schrikbarend veel.   De meeste van ons zullen wel eens burn-out gevoelens hebben, maar kunnen het  nog met rust en regelmaat oplossen.  Voor sommige pechvogels werkt dit niet meer. Die schieten in een echte zware burn-out.

Overigens discrimineert een burn-out niet.  Iedereen die al zijn energie geeft om voor anderen te zorgen en zijn eigen welbevinden op een laag pitje zet loopt gevaar.  Van moeders tot artsen, iedereen loopt een risico op het krijgen  van een burn-out.

 

Wat is een burnout?

Burn-out wordt door de World Psychiatry gedefinieerd als “… een psychologisch syndroom dat ontstaat na blootstelling van langdurige stressoren.  Hierbij staan gevoelens als enorme uitputting, gevoelens van cynisme, afstandelijkheid, een gevoel van ineffectiviteit en gebrek aan prestatie op de voorgrond.  Wat ik vaak hoor is dat men de signalen van het lichaam niet meer bemerkt en maar door en door gaat. Alles lijkt belangrijker dan hen zelf.  En dan grijpt het lichaam in. Bam!  Alles lijkt opeens weg. Remmen voor een stoplicht was men vergeten. Koken is een onduidelijke bezigheid.  Op het werk lijkt niets meer als vanouds.  Lichaam en geest vellen je neer.

 

Wat doet een burn-out met je gezondheid

Stress heeft altijd een negatief beeld, maar toch hebben we stress nodig.  Om goed te kunnen presteren hebben we soms stress nodig. Denk maar eens aan een deadline die je wilt halen. Of een sportwedstrijd.  De stress die we dan voelen is helemaal niet erg. Echter we weten allemaal dat te veel stress slecht is voor het lichaam. Als we niet in staat zijn die stress te reduceren kan het resulteren in een chronische stress. Dit laatste is slopend voor het lichaam.

 

Wat doet chronische stress met onze hersenen?

Stress zorgt ervoor dat we een soort “brainfog”, ook wel hersenmist genoemd ervaren. En juist deze mist zorgt ervoor dat we minder goed kunnen nadenken, verkeerde beslissingen nemen, snel veroordelend zijn en slecht kunnen leren.

Studies hebben aangetoond dat structuren in onze hersenen veranderen onder invloed van chronische stress. De grijze stof in onze hersenen, verantwoordelijk voor hogere hersenfuncties als beslissingen maken, blijkt te krimpen. De witte stof in de hersenen, dat verantwoordelijk is voor de communicatie tussen de hersendelen, is minder scherp afgebakend.

 

Chronische stress en het afweersysteem

Langdurige stress is slecht voor onze gezondheid.  Een korte stress periode in een gezond lichaam wordt na een tijdje geremd en de ontspanning treedt weer in. Er is dus een feedback mechanisme. Stress→ ontspanning. Zo zou het moeten gaan.

Als er langere tijd stress is werkt dit mechanisme nauwelijks en blijft de spanning in het lichaam. De gezondheid van onze hersenen heeft direct invloed op het immuunsysteem.  Als we langdurig aan stress blootgesteld worden, maken de hersenen cytokines aan.  Cytokines zijn eiwitten die door klieren worden afgegeven. Deze eiwitten hebben een signaal functie. Ze vertellen het lichaam wat er gebeurt. De cytokines die afgegeven worden na langdurige stress zijn een bedreiging voor het lichaam. Ze veroorzaken onder andere ontstekingen. Het immuunsysteem zou hierop moeten reageren, maar doet dat niet. Dat is logisch.

Stel je zit thuis en er breekt brand uit. Blijf je dan op de bank liggen omdat je verkouden bent, of vlucht je het huis uit om je lijf te redden? Ik weet zeker dat je vlucht.  Uitzieken levert gevaar op. Voor het lichaam maakt het niet uit of de stress van een brandend huis komt of van een vervelende baas. Stress is gevaar en dus ga je vluchten. Het immuunsysteem staat op een lager pitje. Dit verklaart waarom je zo snel een virusje of ontstekingen krijgt ten tijden van stress. Of waarom je hormonen totaal uit balans zijn. Daar is immers geen tijd voor.

 

Wat zijn burn-out klachten?

Er zijn geen harde criteria waar je aan moet voldoen om de diagnose burn-out te krijgen.  Het is veelal een verzameling van symptomen. Ik noem er een aantal:

 

  • Je brengt meer tijd alleen door en vermijd activiteiten waar je normaal met plezier aan mee zou doen
  • Je emoties schieten heen en weer
  • Vaak ben je angstig
  • Je hebt enorme twijfel aan jezelf
  • Je voelt je alleen en weet zeker dat de wereld tegen jou is
  • Maakt langere werkdagen en bent altijd met werken bezig (in je hoofd is het nooit rustig)
  • slecht slapen
  • Doodmoe voelen, terwijl je goed geslapen hebt
  • Moeilijk uit bed komen
  • Geen tijd voor hobby’s meer hebben
  • Kort lontje hebben
  • Vaak ziek zijn. Denk bijvoorbeeld aan steeds verkouden zijn, maagdarm problemen, hormoonstoornissen
  • Paniekaanvallen
  • Duizeligheid
  • Niet meer logisch kunnen nadenken (brainfog/hersenmist)

 

Als je een paar van deze symptomen wil dat natuurlijk niet zeggen dat je een burn-out hebt. Iedereen heeft hier wel eens een periode last van. Maar als je hier niet van herstelt en deze klachten blijft houden raad ik je aan mijn volgende blog ook eens te lezen. Daarin ga ik je tips geven over welke voeding je kunt eten om sneller te herstellen.

Wil jij meer energie? Deel 2

white-male-1720215__340

In mijn vorige blog heb ik al verteld dat je door het eten van de juiste voeding meer energie krijgt. Voeding moet opbouwend zijn, niet alleen maar vulling zijn. Het eten van een dropje levert je wat energie, maar omdat je bloedsuiker zo snel stijgen en dan weer dalen kost het je eigenlijk alleen maar […]

LEES VERDER...

Wil jij meer energie? Deel 1

orange-slices-2281844_960_720

  Wie heeft er voldoende energie? Als jij hier volmondig ja op kan zeggen dan is dit blog niet voor jou (je mag het natuurlijk wel lezen). Er zijn zoveel mensen die futloos door het leven gaan.  Sommigen staan al vermoeid op, slepen zich de dag door en gaan oververmoeid naar bed. Ze kunnen slecht […]

LEES VERDER...

Wat te doen tegen botontkalking

knee-1406964__340

    Het lijkt bijna alsof het gewoon is. Als je oud(er) wordt krijg je last van osteoporose, ook wel botontkalking genoemd. Alsof het een natuurwet is.  Toch kun je zelf een hoop doen om dat risico te verkleinen of zelfs te vermijden. Een wil ik er uit lichten: vitamine K   Vitamine K Vitamine […]

LEES VERDER...

Griep!! Wat kun je het beste eten?

ill-298909__340

  Voor het eerst in jaren werd ik geveld door griep.  Ik ben kampioen in het negeren van klachten dus werkte gewoon door.  Maar mijn lichaam is niet gek. Die deed er nog een schepje bovenop: hoestbuien en stemloos. Dit zette mij aan het denken.  Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen?  Ik was letterlijk […]

LEES VERDER...

Vermoeide spieren

arm-735823_960_720

Het is begrijpelijk dat je na het sporten een zwak en uitgeput gevoel hebt. Je hebt last van vermoeide spieren. Dit is heel normaal en niet verontrustend. Vermoeide spieren is een teken dat je de “top”bereikt hebt en dat het nu wel voldoende is geweest. Tijd voor rust, waarin de spieren herstellen en weer opnieuw […]

LEES VERDER...

Het ultieme dieet bij artrose

arthrocalman-2384253__340

  Eén vraag die mensen stellen als zij in mijn praktijk komen en last hebben van artrose is: Bestaat er een artrose dieet? Of nog specifieker: wat kan ik eten om mijn gewrichten gezond te houden?  Als je lijdt aan artrose dan begrijp je dat wat je eet impact heeft op je gezondheid. Het antwoord […]

LEES VERDER...

Kurkuma of curcumine? Wat is het verschil?

turmeric-3251560__340

    Kurkuma is een specerij specerij dat vooral gebruikt wordt in de Aziatische keuken.  Het geeft gerechten een fantastische gele kleur. Kurkuma wordt ook wel Indiase saffraan genoemd. Van dit specerij is al eeuwenlang bekend dat het  gezondheidsbevorderende eigenschappen heeft..   Wat is precies het verschil tussen kurkuma en curcumine?   Kurkuma is de […]

LEES VERDER...

Gezondheid in een paar stappen

green-1968590__340

Weet jij dat de bacteriën in jouw darmen verantwoordelijk zijn voor jouw gezondheid?  Je moet natuurlijk wel de goede bacteriën hebben, anders doen ze meer kwaad dan goed.  Ik heb het over probiotica.     Wat is probiotica? Probiotica zijn goede bacteriën die onze darmen gezond houden en het lichaam helpen om voedingsstoffen op te […]

LEES VERDER...