Vermoeide spieren

massage-2768833__340

Het is begrijpelijk dat je na het sporten een zwak en uitgeput gevoel hebt. Je hebt last van vermoeide spieren. Dit is heel normaal en niet verontrustend.

Vermoeide spieren is een teken dat je de “top”bereikt hebt en dat het nu wel voldoende is geweest. Tijd voor rust, waarin de spieren herstellen en weer opnieuw in actie kunnen komen.

Oorzaken

Maar stel nu dat je geen sport hebt verricht, maar wel last hebt van je spieren. Dat kan komen door bijvoorbeeld:

  • Angst
  • Dehydratie
  • Chronisch vermoeidheid syndroom
  • Depressie
  • Fibromyalgie
  • Tekorten aan mineralen
  • Infecties
  • Zittend leven leiden
  • Ouderdom
  • Griep
  • Slaapstoornissen
  • medicatie

 

Symptomen van vermoeide spieren

Over het hele lichaam kun je last hebben van je spieren. Het meest hoor ik van nek- en schouderklachten en lage rugpijn.  De klachten bestaan uit:

  • Pijn
  • Spiertrekkingen
  • Beven
  • Krampen
  • Kracht vermindering

Als je overigens zeer plotseling deze klachten ervaart en moeite hebt om je dagelijkse dingen te doen adviseer ik om de huisarts te raadplegen. Het kan een symptoom zijn van een ernstige onderliggend medisch probleem.

 

Wat kun je zelf doen aan vermoeide spieren?

 

Rust

In de meeste gevallen zullen jouw vermoeide spieren verbeteren door wat rust te nemen. Tijdens deze rustpauze kunnen de spieren weer herstellen en sterk worden.

 

Warmte

Neem een warm bad of douchebeurt of laat je lekker masseren. De doorbloeding zal daardoor gestimuleerd worden. Hierdoor komt er meer bloed ter plaatse, waardoor er voedingsstoffen aangevoerd kunnen worden. Maar, misschien nog wel belangrijker, afvalstoffen afgevoerd worden. Hierdoor kunnen spieren zich optimaal herstellen.

 

Voeding

Spieren hebben eiwitten nodig. Eiwitten zijn de bouwstoffen voor het lichaam. Je kunt een eiwit voorstellen als een ketting met kralen. Elke kraal is een aminozuur. In ons lichaam komen 20 verschillende aminozuren voor, waarvan er 8 essentieel zijn. Dit betekent dat we deze 8 aminozuren met het eten naar binnen moeten krijgen om alle 20 verschillende aminozuren te maken.  Als je (te) weinig volwaardige eiwitten eet, krijg je wellicht te weinig essentiële aminozuren naar binnen en kun je niet werken aan spier onderhoud.

Volwaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:

  • Kippenei
  • Wei poeder
  • Vlees
  • Pinda’s
  • Peulvruchten

 

Vitamine C is een sterke antioxidant welke helpt beschadigd spierweefsel te herstellen. Bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten, kiwi, acerola bessen, paprika, spruitjes en broccoli.

Spieren hebben magnesium nodig om te ontspannen. Door magnesium worden spieren wat ongevoeliger en herstellen sneller. Magnesium vind je in pure chocolade, banaan, noten en zaden.

 

Vocht

Zorg dat je voldoende drinkt. Minimaal 2 liter water per dag. Water is het vervoermiddel van het lichaam. Denk maar aan bloed en lymfe dat voor een groot deel uit water bestaat. Bloed vervoert zuurstof door het lichaam. Vermoeide spieren hebben zuurstof nodig om te herstellen.

 

Conclusie

Heb je vermoeide, stijve spieren raadpleeg dan eerst een dokter om uit te sluiten dat er geen ernstige onderliggende ziekte de oorzaak speelt. Is dit uitgesloten dan kun je gelukkig zelf ook een aantal dingen om de last te verlichten. Neem wat rust, verbeter de doorbloeding en pas je voeding aan. Dan gaat het vast snel weer beter.

 

Wat is jouw gouden tip om snel weer van die uitgeputte spieren af te komen?

 

Het ultieme dieet bij artrose

arthrocalman-2384253__340

  Eén vraag die mensen stellen als zij in mijn praktijk komen en last hebben van artrose is: Bestaat er een artrose dieet? Of nog specifieker: wat kan ik eten om mijn gewrichten gezond te houden?  Als je lijdt aan artrose dan begrijp je dat wat je eet impact heeft op je gezondheid. Het antwoord […]

LEES VERDER...

Kurkuma of curcumine? Wat is het verschil?

turmeric-3251560__340

    Kurkuma is een specerij specerij dat vooral gebruikt wordt in de Aziatische keuken.  Het geeft gerechten een fantastische gele kleur. Kurkuma wordt ook wel Indiase saffraan genoemd. Van dit specerij is al eeuwenlang bekend dat het  gezondheidsbevorderende eigenschappen heeft..   Wat is precies het verschil tussen kurkuma en curcumine?   Kurkuma is de […]

LEES VERDER...

Gezondheid in een paar stappen

green-1968590__340

Weet jij dat de bacteriën in jouw darmen verantwoordelijk zijn voor jouw gezondheid?  Je moet natuurlijk wel de goede bacteriën hebben, anders doen ze meer kwaad dan goed.  Ik heb het over probiotica.     Wat is probiotica? Probiotica zijn goede bacteriën die onze darmen gezond houden en het lichaam helpen om voedingsstoffen op te […]

LEES VERDER...

Weet jij dit over Candida?

tired4

  Het klinkt je wellicht niet prettig in de oren, maar wist je dat ons lichaam voor 1,5 kilo uit bacteriën, schimmels en gisten bestaat? Klinkt gruwelijk toch? En toch hebben we ze nodig om gezond te blijven. Als we tenminste de juiste families bezitten.  Alle bacteriën, schimmels en gisten die in de darm wonen […]

LEES VERDER...

Heb jij ook vakantie kilo’s?

bathroom-scale-1149264__340

  Vakantie voorbij?  Ben jij wat zwaarder teruggekomen dan dat je weg ging?  Het is ook lastig om alle lekkernijen te weerstaan als je lekker op vakantie bent.   Maar nu je weer thuis bent maar weer de draad op pakken en op de voeding letten. Dan komt het gewicht vanzelf weer in orde.  Maar wat […]

LEES VERDER...

Dorst? Hier een paar water recepten

dorst1

  Het is warm!  Het is jaar van de klimaat records. Het is de langste hittegolf, warmste dag van deze eeuw (en misschien ook de vorige eeuw) en we maken droge tijden door. Regen hebben we al heel lang niet meer gehad. De natuur heeft dorst. Gras is geel, in de aarde zitten grote scheuren […]

LEES VERDER...

Chronische ziekten

aps

  Tegenwoordig worden de mensen veel ouder dan vroeger. Is dit nu een reden om de vlag uit te hangen? Eigenlijk niet. Hoewel we er in jaren op vooruitgaan, gaan we er op gezondheid op achteruit. Veel mensen kampen met een burn-out,  pijnklachten of gewrichtsklachten. Onderzoek gedaan door de GGD,  Centraal Bureau Statistiek en het […]

LEES VERDER...

5 simpele regels voor een goede gezondheid

fitness-332278__340

  Het volgen van een gezonde levensstijl lijkt soms hartstikke moeilijk. Media en deskundigen geven tegenovergestelde adviezen.  Je ziet door de bomen het bos niet meer. Maar eigenlijk is het helemaal niet moeilijk. Je hoeft alleen maar deze 5 regels op te volgen.   1. Stop geen giftige dingen in je mond Dit lijkt logisch. […]

LEES VERDER...